Esta es la peor posición corporal para dormir, de acuerdo a los expertos

¿Tienes una forma favorita de dormir? Quizás acostado de frente? O curvado como una bola? Bueno, de acuerdo a los expertos, cómo duermes puede impactar dramáticamente tu salud. Y más específicamente, dicen que hay una posición que puede estar haciendo más daño al cuerpo que bien. Esto es lo que debes recordar la próxima vez que vayas a dormir.

Parece una locura el hecho de que la forma en que duermas pueda afectar tu salud, ¿Cierto? Pero es verdad. Sin embargo, trata de no estresarte. Es completamente normal quedarte dormido en posición fetal y despertarse como una estrella de mar, ¡para desesperación de tu media naranja! Y aunque hay una forma de dormir que, según los expertos, es la peor para la salud, resulta que todas tienen diferentes ventajas e inconvenientes.

Curiosamente, algunos investigadores incluso afirman que la posición en la que duerme está relacionada con su personalidad. El profesor Chris Idzikowski es una de estas personas. Entrevistó a mil voluntarios para tratar de averiguar más sobre las poses que asumimos los humanos mientras dormimos. Y los resultados son realmente fascinantes.

La investigación de Idzikowski concluyó que nuestro lenguaje corporal revela mucho sobre nosotros mientras dormimos. Esto significa que exhibimos nuestra personalidad mientras dormimos. Esperemos que nadie nos esté mirando, ¿eh? "¿ me escuchas Chandler Bing?"

Y lo que ocurre en nuestro interior es aún más sorprendente. Por un lado, estar en un estado de descanso permite que nuestros cuerpos se pongan a trabajar reparando nuestras células y reponiéndolas con hormonas y proteínas vitales. Además, obviamente, nuestra energía se restablece, lo que significa que estamos listos para enfrentar cualquier desafío que se nos presente al día siguiente. Pero eso no es todo.

Nuestras células nerviosas también se ponen a trabajar para cooperar entre sí y reordenarse. Estudios científicos recientes también sugieren que cuando estamos dormidos, el cerebro elimina los desechos tóxicos con líquido cefalorraquídeo. Y, subconscientemente, el sueño nos da tiempo para reflexionar sobre cualquier información clave que hayamos aprendido durante el día.

Sin estas funciones, nuestra salud y bienestar podrían sufrir dramáticamente. Y esto por supuesto, eventualmente, causaría la muerte. En otras palabras, dormir es tan importante para la supervivencia humana como comer. Suficiente comida, bebida y la cantidad requerida de agua. Pero cuál es la principal razón para dormir? Bueno pues, resulta que los científicos tienen varias convincentes teorías.

Una de estas sugerencias tiene que ver con la forma en que el sueño conserva la energía. Básicamente, descansar reduce su tasa metabólica, lo que significa que no necesita comer tanto para mantener su cuerpo en funcionamiento. Esto explica por qué también tendemos a dormir por la noche. No solo suele hacer más frío que durante el día, sino que la oscuridad también hace que sea más difícil para nosotros atrapar a cualquier presa. Sí, a veces es difícil de recordar, ¡pero en realidad somos animales evolucionados! Primates superinteligentes, para ser exactos.

Ya hemos hablado de la forma asombrosa en que el cuerpo repara sus células mientras dormimos, que es la base de la teoría restauradora. Y la forma en que el cerebro reorganiza los recuerdos y las células nerviosas y elimina las toxinas se conoce como teoría de la plasticidad cerebral. Sí, ¡puedes agradecernos la próxima vez que esto surja durante la noche de trivia!

¿Pero sabías que el sueño y la buena salud mental también van de la mano? Verá, las noches inquietas tienden a hacer que la amígdala, o la parte del cerebro que controla cuán estresados ​​estamos, se aceleren. Es un círculo vicioso, de verdad. No dormir lo suficiente puede causar estrés y ansiedad, y luego el estrés y la ansiedad pueden provocar falta de sueño. Entonces, ¿cuál es la respuesta?

Bueno, en realidad es simple: todos deberíamos intentar asegurarnos de obtener suficientes zs. Como este adorable zorro. ¿Por qué no darse un relajante baño de burbujas antes de acostarse? ¿O minimizar el tiempo frente a la pantalla antes de irse a la cama? Y hay algo más que también debes tener en cuenta: tu posición para dormir.

Ir a la cama no es tan simple como meterse debajo del edredón y quedarse dormido. Sí, como dijimos, cómo te acuestas durante la noche puede tener un gran impacto en los procesos de sueño de tu cuerpo y, por lo tanto, en tu salud en general.

Y cuando se trata de posiciones para dormir, hay tres categorías principales: estómago, espalda y costado. Comencemos con el que ha resultado ser más popular que cualquier otro. ¿Puedes adivinar cual es?

Bueno, el ganador es ... redoble de tambores, por favor ... ¡La posición fetal! Sí, según la investigación, este es el más común, con aproximadamente el 47 por ciento de las personas en los EE. UU. durmiendo en esta posición. Entra en la categoría de dormir de lado. Y como habrás adivinado, implica doblar las rodillas hacia el pecho, como un bebé en el útero. Curiosamente, también se dice que las personas que duermen en posición fetal son un poco reacios a mostrar cómo se sienten realmente. Pero qué pasa con los demás?

Bueno, otra elección popular es la llamada posición de caída libre, y es la forma en que aproximadamente el 17 por ciento de los estadounidenses les gusta dormir. Es una postura boca abajo en la que inclinas la cabeza hacia un lado y cruzas los brazos alrededor de una almohada, o alternativamente debajo de ella. Y los cazadores libres supuestamente tienen personalidades amistosas. Sospechamos que Tom Petty dormía de esta manera...

En tercer lugar, y apenas a medio subir al podio, está el añorado. Aproximadamente el 13 por ciento de los estadounidenses duerme de esta manera. Implica descansar de costado con los brazos extendidos frente al cuerpo. Y por alguna razón, se dice que las personas que duermen así desconfían bastante de otras personas. Los baby boomers suelen dormir de esta manera, curiosamente.

Y una medalla más abajo en nuestra imaginaria posición para dormir en los Juegos Olímpicos está el soldado. Esta pose es una posición de espalda que implica mirar hacia arriba con los brazos a los lados. Presumiblemente, debe su nombre a la apariencia de los soldados en sus estrechos sacos de dormir. Aparentemente, el 11 por ciento de los estadounidenses se duermen así, y esas personas tienden a ser bastante tímidas.

A continuación en la lista de las posiciones favoritas de Estados Unidos: ¡las de dormir, queremos decir! - está la estrella de mar. Y es exactamente como suena. Es una pose de espalda en la que la persona extiende los brazos y las piernas para parecerse al animal acuático. Curiosamente, las personas que descansan de esta manera pueden estar más inclinadas a levantarse y caminar dormidas.

Luego está el tronco, que es utilizado por aproximadamente el 6 por ciento de los estadounidenses. Esta es una posición lateral, en la que las personas que duermen colocan los brazos a los lados, lo que los hace parecer grandes y gruesos trozos de madera. Se dice que las personas que se acuestan de esta manera, llamémosles troncos, son geniales. Y ellos también son más propensos al sonambulismo que los que asumen la mayoría de las otras posiciones.

Ahí las tienes: las seis formas principales de dormir. Probablemente haya algunas más extrañas, incluida la posición del libro, ilustrada por el tipo dormido de arriba, pero ese es prácticamente una manía. Entonces, ¿cuáles son los beneficios y las desventajas de dormir en estas posiciones específicas? Y cuales son las mejores y las peores para tu salud?

El psicólogo y autor Michael Breus escribió el libro Buenas noches: el programa de 4 semanas del médico del sueño para dormir mejor y mejorar la salud. ¡Naturalmente, entonces, él sabe un poco sobre el tema! Y en 2016 le dijo a CNN que acostarse boca arriba es la "mejor posición para dormir un sueño de alta calidad". Las personas que duermen de esta manera tienden a permanecer bastante quietas durante la noche, como puede ver, por lo que a menudo se despiertan sintiéndose bien y restauradas. Dormir de esta manera también equilibra el peso de su cuerpo y su estructura esquelética, lo que significa que es una buena manera de combatir el dolor de espalda.

Sin embargo, si encuentra que esta posición le causa más dolor de espalda, debería saber que el neurólogo W. Christopher Winter, MD, le dijo a CNN que poner una almohada debajo de las rodillas debería ayudar. Pero tenga en cuenta que existen algunos peligros que pueden derivarse de dormir boca arriba. Para algunos, no resulta conveniente para crear una vía respiratoria despejada y puede provocar apnea del sueño. Y luego, por supuesto, están los ronquidos, que no son lo mejor si compartes la cama.

¿Qué hay de dormir boca abajo, entonces? Bueno, odiamos decírtelo, pero no es una buena idea apoyar la cara en la almohada para dormir. ¿ Qué dicen los profesionales? Puede ayudar con la apnea del sueño, al abrir un poco las vías respiratorias. Pero las desventajas son numerosas, como señalan Winter y Breus. Para empezar, podría terminar con dolor de cuello y espalda baja. De hecho, si te encanta dormir de esta manera, es mejor deshacerte de la almohada!

Ahora todo lo que queda por discutir es dormir de lado. Y, en general, esta posición ha generado algunos de los hallazgos más interesantes. Sí, cabecear de su lado puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud, como parece saber este Buda sonriente. En primer lugar, las personas que padecen apnea del sueño y los roncadores probablemente obtendrán algo de alivio al adoptar esta posición. Eso se debe a que ayuda a abrir las vías respiratorias y le permite respirar más fácilmente.

Además, dormir de lado puede contribuir a aliviar el dolor de espalda y proteger la curva de la columna vertebral, especialmente si das un paso más y adoptas la posición fetal. Dormir de lado también podría beneficiar a su cerebro al reducir las posibilidades de padecer Alzheimer, Parkinson u otras afecciones que afecten el sistema nervioso. Sí, en serio.

Un estudio realizado con ratones descubrió que sus sistemas linfáticos eran más eficientes cuando estaban acostados de lado que boca arriba y boca abajo. Esto significaba que sus cuerpos podían eliminar las toxinas del cerebro de manera más eficiente y, a su vez, ayudar a prevenir la aparición de demencia u otros problemas neurológicos. Aún no está tan claro si es igual en los seres humanos. Pero los hallazgos son prometedores.

Sin embargo, cuando duermes de lado, es importante recordar que un lado es peor que el otro. Así es: los expertos dicen que debería intentar dormir a la izquierda en lugar de a la derecha. ¿Por qué? ¿Qué diferencia hace? La respuesta es que es una diferencia realmente significativa. De hecho, esta elección aparentemente trivial podría marcar la diferencia entre una buena salud y una mala.

Primero, se cree que quedarse dormido a su izquierda ayuda a que la sangre fluya hacia su corazón. Sí, como explicó Winter a CNN, después de que su corazón bombea sangre, recorre todo el cuerpo antes de regresar al lado derecho. Entonces, si duerme mientras se inclina hacia la derecha, la presión del peso de su cuerpo puede, hasta cierto punto, aplastar los vasos sanguíneos que regresan a su corazón.

Winter agregó a CNN: "Se supone que dormir del lado izquierdo sin oprimir el lado derecho, aumenta potencialmente el flujo sanguíneo de regreso al corazón". Y dada la importancia de mantener sano este órgano vital, protegerlo y ayudarlo a funcionar de manera eficiente es beneficioso.

Winter también sugirió que es importante que las mujeres embarazadas se aseguren de dormir sobre el lado izquierdo si es que no lo hacen boca arriba. ¿Por qué? Bueno, un bebé en el útero empujará los órganos de la futura mamá hacia arriba, afectando potencialmente el flujo sanguíneo a su corazón. El ticker de una mujer embarazada ya está trabajando horas extras para sostener al bebé, y dormir del lado derecho podría hacer que su trabajo sea aún más difícil.

Pero no es solo su corazón el que se beneficia de que adopte la posición de dormir sobre su lado izquierdo. No, al contrario. Esta postura para dormir también puede tener un impacto positivo en la salud intestinal y puede hacer que salte de la cama lleno de vitalidad. ¿Cómo exactamente?

Pues bien, dormir del lado izquierdo influye en el movimiento de los desechos por el colon, desde la parte ascendente hasta la transversal y finalmente la descendente. Por lo tanto, debe estar listo para, ejem, hacer el negocio cuando se despierte. Sí, un pequeño viaje al baño para empezar el día!

Y dormir del lado izquierdo podría proporcionar un alivio muy necesario para las personas que viven con afecciones como el síndrome del intestino irritable, el estreñimiento y la enfermedad inflamatoria intestinal. Todo tiene que ver con que nuestro cuerpo sea asimétrico en términos de dónde se encuentran nuestros órganos y la forma en que el intestino delgado mueve los desechos al intestino grueso.

Dormir a la izquierda también puede ayudar a evitar la acidez estomacal que puede surgir por dormir a la derecha. Aparentemente, es menos probable que los jugos gástricos suban por el esófago en esta posición. Agregue a eso la eliminación de desechos cerebrales que mencionamos, la prevención de afecciones neurológicas y la apnea del sueño, y tiene un argumento bastante convincente para inclinarse hacia la izquierda en la noche.

Entonces, la realidad está clara: dormir a la izquierda tiene una lista notable de beneficios para su salud y bienestar. De las cuatro posiciones principales para dormir, ganó la medalla de oro. Pero toda esta investigación y escritura nos ha dejado un poco - bostezando - cansados. Quizás es hora de ir a dormir, sobre el lado izquierdo, por supuesto!