Laut Experten ist das die schlechteste Schlafposition

Hast Du eine bevorzugte Art zu schlafen? Vielleicht auf dem Bauch? Oder zusammengerollt? Experten zufolge kann die Art und Weise, wie wir schlafen, dramatische Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Genauer gesagt, es gibt eine Position, die dem Körper mehr schaden als nützen kann. Folgendes sollte also beachtet werden, bevor man das nächste Mal zum Schlafen geht.

Es scheint etwas verrückt, dass die Art und Weise, wie wir schlafen, unsere Gesundheit beeinflussen kann, oder? Aber es ist wahr. Aber kein Stress. Es ist völlig normal, in der Fötuslage einzuschlafen und wie ein Seestern aufzuwachen - nur Ihre bessere Hälfte könnte das stören! Obwohl es eine Schlafposition gibt, von der Experten sagen, dass sie am schlechtesten für die Gesundheit ist, stellt sich heraus, dass sie alle unterschiedliche Vor- und Nachteile haben.

Seltsamerweise behaupten einige Forscher, dass die Schlafposition sogar etwas über Persönlichkeit sagen kann. Professor Chris Idzikowski ist einer dieser Forscher. Er befragte tausend Freiwillige, um mehr über die Posen herauszufinden, in denen wir in den Schlaf finden. Und die Ergebnisse sind wirklich faszinierend.

Idzikowskis Untersuchung ergab, dass unsere Körpersprache während des Einschlafens viel über uns preisgibt. Dies bedeutet, dass unsere Persönlichkeit für jeden sichtbar ist, während wir wegdösen. Hoffen wir nur, dass uns niemand beobachtet, oder? "Hey, Chandler Bing?"

Und das, was in uns vorgeht, ist noch erstaunlicher. Zum einen können unsere Körper in einem Ruhezustand daran arbeiten, unsere Zellen zu reparieren und uns mit lebenswichtigen Hormonen und Proteinen zu versorgen. Außerdem wird unsere Energie offensichtlich wiederhergestellt - was bedeutet, dass wir bereit sind, uns den Herausforderungen zu stellen, die am nächsten Tag auf uns warten. Aber das ist nicht alles.

Unsere Nervenzellen arbeiten auch daran, miteinander zu kooperieren und sich neu zu ordnen. Neuere wissenschaftliche Studien legen auch nahe, dass das Gehirn im Schlaf jeglichen Giftmüll mit Gehirn-Rückenmark-Flüssigkeit ausspült. Und unbewusst gibt uns der Schlaf die Zeit, über wichtige Informationen nachzudenken, die wir im Laufe des Tages gelernt haben.

Ohne diese Funktionen würden unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden dramatisch leiden. Und dies würde natürlich letztendlich zum Tod führen. Einfach ausgedrückt ist Schlaf für das Überleben eines Menschen genauso wichtig wie ausreichend zu essen und die richtige Menge Wasser zu trinken. Aber wieso müssen wir überhaupt schlafen? Wie sich herausstellt, haben Wissenschaftler einige überzeugende Theorien.

Eine dieser Theorien betrifft die Art und Weise, wie der Schlaf Energie spart. Grundsätzlich senkt das Ausruhen den Stoffwechsel, was bedeutet, dass man nicht so viel essen muss, um den Körper am Laufen zu halten. Dies erklärt, warum wir auch nachts eher einschlafen. Es ist nicht nur normalerweise kälter als tagsüber, sondern die Dunkelheit macht es auch schwerer, Beute zu fangen. Ja, manchmal ist es schwer, sich daran zu erinnern, aber wir sind tatsächlich weiterentwickelte Tiere! Superintelligente Primaten, um genau zu sein.

Wir haben bereits die erstaunliche Art und Weise angesprochen, wie der Körper seine Zellen im Schlaf repariert, was die Grundlage der Wiederherstellungstheorie ist. Und die Art und Weise, wie das Gehirn Erinnerungen und Nervenzellen neu mischt und Toxine ausspült, ist als Neuronale Plastizität bekannt. Ja, dankt uns, wenn diese Frage bei der nächsten Quiznacht gestellt wird!

Aber wusstest Du, dass Schlaf und eine gute psychische Gesundheit auch Hand in Hand gehen? Unruhige Nächte neigen dazu, die Amygdala - oder den Teil des Gehirns, der kontrolliert, wie gestresst wir sind - auf Hochtouren zu bringen. Es ist wirklich ein Teufelskreis. Nicht genug zu schlafen kann Stress und Angst verursachen, und dann können Stress und Angst zu Schlafmangel führen. Also, wie kommt man da wieder heraus?

Nun, es ist wirklich einfach: Wir sollten alle versuchen, sicherzustellen, dass wir genug Schlaf bekommen. Wie dieser entzückende Fuchs. Warum nicht vor dem Schlafengehen ein entspannendes Schaumbad nehmen? Oder die Bildschirmzeit minimieren, bevor man ins Bett hüpft? Und noch etwas sollte man beachten: die Schlafposition..

Es gehört mehr dazu, als nur ins Bett zu gehen, sich unter die Bettdecke zu legen und einzuschlafen. Ja, wie gesagt, wie wir nachts liegen, kann einen großen Einfluss auf die Schlafprozesse des Körpers haben - und damit auch auf die allgemeine Gesundheit.

Und wenn es um Schlafpositionen geht, gibt es drei Top-Kategorien: Bauch, Rücken und Seite. Beginnen wir mit der Beliebtesten. Welche ist das wohl?

Nun, der Gewinner ist… Trommelwirbel bitte… die Fötuslage! Ja, laut Untersuchungen schlafen die meisten in dieser Position, ungefähr 47 Prozent der Menschen in den USA schlafen auf diese Weise ein. Die Position fällt in die Kategorie Seitenschlaf. In dieser Position sind die Knie in Richtung Brust gebeugt - genau wie bei einem Baby im Mutterleib. Interessanterweise sollen Menschen, die diese Schlafposition bevorzugen, auch ein wenig zögern zu zeigen, wie sie sich wirklich fühlen. Aber was ist mit den anderen?

Eine weitere beliebte Wahl ist die sogenannte Position „freier Fall“ - und so schlafen ungefähr 17 Prozent der Amerikaner gerne. Es ist eine Bauchlage, in der man den Kopf zur Seite legt und die Arme um ein Kissen - oder alternativ darunter. Und Freifaller haben angeblich freundliche Persönlichkeiten. Wir vermuten, dass Tom Petty so geschlafen hat ...

Auf dem dritten Platz unseres Podiums ist die Sehnende Schlafposition. Ungefähr 13 Prozent der Amerikaner schlafen auf diese Weise. Diese Position zeichnet sich dadurch aus, dass der Schlafende auf der Seite liegt und die Arme „sehnend“ nach vorne streckt. Aus irgendeinem Grund sollen die Leute, die so schlafen, anderen Menschen gegenüber ziemlich misstrauisch sein. Babyboomer schlafen komischerweise am häufigsten so.

Keine Medaille bei unseren imaginären Olympischen Spielen der Schlafpositionen gibt es für die Schlafposition Soldat. Diese Pose ist eine Rückenposition, bei der man mit den Armen an der Seite nach oben schaut. Vermutlich kommt der Name von der Art und Weise, wie Soldaten in ihren verengten Schlafsäcken aussehen. Anscheinend schlafen 11 Prozent der Amerikaner so, und diese Leute neigen dazu, ziemlich schüchtern zu sein.

Als Nächstes kommt auf der Liste der Lieblingspositionen – natürlich der zum Schlafen - der Seestern. Und sie sieht genauso aus, wie sie sich anhört. Es ist eine rückenbasierte Position, bei der die Person Arme und Beine ausbreitet, sodass sie dem Wassertier ähnelt. Interessanterweise neigen Leute, die sich auf diese Weise ausruhen, eher zum Schlafwandeln.

Dann gibt es die Position, die von ungefähr 6 Prozent der Amerikaner verwendet wird. Dies ist eine Seitenposition, in der der Schlafende die Arme an der Seiten platziert - sodass sie effektiv wie große, dicke Holzstücke aussehen. Menschen, die auf diese Weise ihr Auge ausruhen - nennen wir sie Holzfäller - sollen freundlich sein. Und auch sie sind anfälliger für Schlafwandeln als diejenigen, die andere Positionen wählen.

Da haben wir sie: die sechs wichtigsten Schlafpositionen. Es gibt wahrscheinlich noch ein paar lustige - einschließlich der Buchposition, die der Schlafende oben auf dem Bild zeigt. Was sind die Vor- und Nachteile des Schlummerns in diesen spezifischen Positionen? Und welche sind die besten und welche die schlechtesten für die Gesundheit?

Der Psychologe und Autor Michael Breus hat das Buch “Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health” verfasst. Da weiß er natürlich etwas über das Thema! Im Jahr 2016 sagte er CNN, dass das Liegen auf dem Rücken die „beste Position für einen qualitativ hochwertigen Schlaf“ sei. Leute, die auf diese Weise eindösen, neigen dazu, nachts ziemlich still zu bleiben und so wachen sie oft auf und fühlen sich gut und ausgeruht. Wenn man auf diese Weise schläft, wird das Gewicht über den Körper und den Skelettrahmen verteilt, was bedeutet, dass dies eine gute Art ist, Rückenschmerzen zu bekämpfen.

Wenn man jedoch feststellt, dass diese Position mehr Rückenschmerzen verursacht, sagte der Neurologe W. Christopher Winter der CNN, dass es hilfreich ist, ein Kissen unter die Knie zu legen. Bedenken sollte man jedoch, dass das Schlafen auf dem Rücken einige Gefahren mit sich bringen kann. Für einige ist es nicht gut, da kein klarer Atemweg geschaffen wird und das kann zu Schlafapnoe führen. Und dann gibt es natürlich Schnarchen, was nicht das Beste ist, vor allem wenn man sich das Bett mit jemandem telit.

Was ist dann mit Bauchpositionen? Nun, wir hassen es, diejenigen zu sein, die schlechte Nachrichten überbringen, aber es ist kein gutes Zeichen, wenn das Gesicht auf dem Kissen liegen muss, damit man einschlafen kann. Die positive Seite? Diese Position kann bei Schlafapnoe helfen, da sie die Atemwege ein wenig öffnet. Aber die Nachteile überwiegen, wie sowohl Winter als auch Breus bemerken. Für den Anfang könnten Nacken- und Rückenschmerzen die Folge sein. Wenn man schon in dieser Position schlafen will, sollte man es ohne Kissen machen!

Jetzt bleibt nur noch das Schlafen auf der Seite. Im Großen und Ganzen hat diese Position einige der interessantesten Ergebnisse hervorgebracht. Ja, ein Nickerchen auf der Seite kann eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bringen, wie dieser lächelnde Buddha zu wissen scheint. Erstens werden Schlafapnoe-Betroffene und Schnarcher wahrscheinlich eine gewisse Erleichterung bekommen, wenn sie diese Position einnehmen. Dies liegt daran, dass die Atemwege geöffnet werden und man leichter Atmen kann.

Außerdem kann das seitliche Schlafen dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und die Krümmung der Wirbelsäule zu schützen - insbesondere, wenn man sich den Schritt zur Fötuslage sparen möchte. Das Schlafen auf der Seite könnte auch dem Gehirn guttun, da es die Wahrscheinlichkeit verringert, an Alzheimer, Parkinson oder anderen Erkrankungen des Nervensystems zu leiden. Ja, wirklich.

Eine Studie mit Mäusen ergab, dass ihre glymphatischen Systeme beim Liegen auf den Seiten effizienter waren als auf dem Rücken und dem Bauch. Dies bedeutete, dass der Körper Giftstoffe effizienter aus dem Gehirn ausspülen und so dazu beitragen konnte, das Auftreten von Demenz oder anderen neurologischen Problemen zu verhindern. Ob dies beim Menschen auch so ist, ist noch nicht so klar. Die Ergebnisse sind jedoch vielversprechend.

Beim Schlafen in Seitenlage sollte man auch beachten, dass eine Seite schlechter ist als die andere. Das ist richtig: Experten sagen, man sollte versuchen, links und nicht rechts zu schlafen. Warum? Welchen Unterschied macht es? Die Antwort ist, es macht einen wirklich großen Unterschied. Tatsächlich könnte diese scheinbar triviale Wahl den Unterschied zwischen guter und schlechter Gesundheit ausmachen.

Erstens wird angenommen, dass das Einschlafen auf der linken Seite den Blutfluss zum Herzen unterstützt. Ja, wie Winter CNN erklärte, pumpt das Herz Blut, das danach durch den ganzen Körper fließt, bevor es auf die rechte Seite zurückkehrt. Wenn man also auf der rechten Seite schläft, kann der Druck des Körpergewichts die Blutgefäße, die zum Herzen zurückkehren, zu einem gewissen Grad zerquetschen.

Winter fügte bei CNN hinzu: "Wenn Sie auf der linken Seite schlafen und die rechte Seite nicht gequetscht ist, kann dies möglicherweise die Durchblutung Ihres Herzens erhöhen." Und angesichts der Wichtigkeit, dieses lebenswichtige Organ gesund zu halten, kann es nur gut sein, es zu schützen und ihm zu helfen, effizient zu arbeiten.

Winter sagte auch, dass es für schwangere Frauen wichtig ist, sicherzustellen, dass sie auf der linken Seite einschlafen, wenn sie dies nicht bereits auf dem Rücken tun. Warum? Nun, ein Baby im Mutterleib wird die Organe der werdenden Mutter nach oben drücken und möglicherweise den Blutfluss zu ihrem Herzen beeinflussen. Der Ticker einer schwangeren Frau arbeitet bereits auf Hochtouren, um das Baby zu ernähren, und das Schlafen auf der rechten Seite könnte die Arbeit noch schwieriger machen.

Aber es ist nicht nur das Herz, das davon profitiert, wenn man eine Schlafposition auf der linken Seite einnimmt. Nein, weit davon entfernt. Diese Schlafposition kann sich auch positiv auf die Darmgesundheit auswirken und dazu führen, dass Sie voller Vitalität aus dem Bett springen. Wie genau?

Nun, das Schlafen auf der linken Seite beeinflusst die Bewegung der Abfallstoffe durch den Dickdarm, vom aufsteigenden Abschnitt hinunter zum Querabschnitt und schließlich zum absteigenden Teil. Morgens sollte man also bereit sein, erm, das Geschäft zu erledigen, sobald man aufwacht. Ja, ein kleiner Ausflug ins Badezimmer, um den Tag zu beginnen!

Und das Schlafen auf der linken Seite könnte möglicherweise die dringend benötigte Linderung für Menschen bringen, die unter Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Verstopfung und entzündlichen Darmerkrankungen leiden. Es hängt alles damit zusammen, dass unser Körper asymmetrisch ist, was den Ort betrifft, an dem unsere Organe liegen - und wie der Dünndarm Abfallstoffe in den Dickdarm befördert.

Das Schlafen auf der linken Seite kann auch dazu beitragen, Sodbrennen zu vermeiden, das durch das Schlafen auf der rechten Seite entstehen kann. Es ist anscheinend weniger wahrscheinlich, dass Magensäfte in dieser Position in die Speiseröhre gelangen. Hinzu kommt die bereits erwähnte Reinigung durch die Gehirn-Rückenmark-Flüssigkeit, die Vorbeugung von neurologischen Erkrankungen und Schlafapnoe, und so haben wir ein ziemlich überzeugendes Argument dafür, uns in der Nacht nach links zu drehen.

Die Fakten liegen also vor und es ist klar: Auf der linken Seite zu schlafen hat eine bemerkenswerte Liste von Vorteilen für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Von den vier Hauptschlafpositionen hat es die Goldmedaille gewonnen. Aber all diese Nachforschungen und das Schreiben haben uns tatsächlich ein bisschen müde gemacht. Vielleicht ist es Zeit für ein Nickerchen - natürlich auf der linken Seite!